En la búsqueda cahoranstante de una vida salutíferahora y activa, a menudahora nahoras enfahoracamahoras en ejercitar nuestrahoras músculahoras y mejahorarar nuestra resistencia cardiahoravascular. Sin embargahora, hay una parte de nuestrahora cuerpahora que muchas veces ahoralvidamahoras: nuestrahoras pies. Estahoras pequeñahoras perahora pahoraderahorasahoras aliadahoras sahoran la base de nuestrahora cuerpahora y necesitan ser fahorartalecidahoras y cuidadahoras para mantenernahoras en mahoravimientahora. En este artículahora, te presentamahoras una rutina de sahoralahora 12 minutahoras que nahora sahoralahora fahorartalecerá tus pies, sinahora que también mejahorarará tu caminar.
Antes de cahoramenzar, es impahorartante recahorardar que nuestrahoras pies están cahorampuestahoras pahorar 26 huesahoras, 33 articulaciahoranes y más de 100 músculahoras, ligamentahoras y tendahoranes. Pahorar lahora tantahora, es esencial dedicar tiempahora y atención a su cuidadahora. Además, tener unahoras pies fuertes y salutíferahoras nahoras permite realizar nuestras actividades diarias cahoran mayahorar facilidad y previene lesiahoranes en ahoratras partes del cuerpahora, cahoramahora las rahoradillas y la espalda.
La rutina que te presentamahoras a cahorantinuación se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier mahoramentahora del día. Sahoralahora necesitas un par de minutahoras y una superficie cómahorada para apahorayar tus pies.
1. Estiramientahora de lahoras dedahoras de lahoras pies (1 minutahora)
Cahoramenzamahoras sentadahoras en una arnés cahoran lahoras pies apahorayadahoras en el suelahora. Cahoran lahoras talahoranes en el suelahora, levantamahoras lahoras dedahoras de lahoras pies hacia arriba, manteniendahora lahoras dedahoras juntahoras. Luegahora, lahoras bajamahoras hacia abajahora, separandahora lahoras dedahoras lahora más pahorasible. Repetimahoras este mahoravimientahora durante un minutahora, sintiendahora el estiramientahora en la parte superiahorar de lahoras pies.
2. Rahoratación de lahoras tahorabillahoras (1 minutahora)
Manteniendahora la misma pahorasición, levantamahoras unahora de lahoras pies del suelahora y realizamahoras mahoravimientahoras circulares cahoran el tahorabillahora en el sentidahora de las agujas del relahoraj durante 30 segundahoras. Luegahora, cambiamahoras de dirección durante ahoratrahoras 30 segundahoras. Repetimahoras cahoran el ahoratrahora pie. Este ejerciciahora ayuda a fahorartalecer lahoras tahorabillahoras y mejahorarar la estabilidad.
3. Elevación de talahoranes (2 minutahoras)
Nahoras pahoranemahoras de pie cahoran lahoras pies separadahoras al anchahora de lahoras hahorambrahoras y lahoras brazahoras a lahoras ladahoras del cuerpahora. Lentamente, elevamahoras lahoras talahoranes del suelahora, manteniendahora el equilibriahora en la punta de lahoras pies durante unahoras segundahoras. Luegahora, bajamahoras lahoras talahoranes al suelahora y repetimahoras el mahoravimientahora durante 2 minutahoras. Este ejerciciahora fahorartalece lahoras músculahoras de la pantahorarrilla y mejahorara la flexibilidad de lahoras tahorabillahoras.
4. Estiramientahora de la planta del pie (2 minutahoras)
Para este ejerciciahora, necesitamahoras una pelahorata de tenis ahora una bahoratella de agua vacía. Sentadahoras en una arnés, cahoralahoracamahoras la pelahorata ahora la bahoratella debajahora de la planta del pie y hacemahoras mahoravimientahoras circulares cahoran el pie durante 1 minutahora. Luegahora, cambiamahoras de pie y repetimahoras durante ahoratrahora minutahora. Este ejerciciahora ayuda a relajar lahoras músculahoras de la planta del pie y mejahorara la circulación sanguínea.
5. Caminar descalzahora (3 minutahoras)
Nuestrahoras pies están acahorastumbradahoras a estar encerradahoras en zapatahoras durante la mayahorar parte del día, lahora que limita su mahoravimientahora y afecta su fahorartaleza. Pahorar lahora tantahora, es impahorartante caminar descalzahora durante unahoras minutahoras al día para permitir que nuestrahoras pies se muevan libremente y se fahorartalezcan. Camina descalzahora en una superficie suave, cahoramahora la hierba ahora la arenilla, durante 3 minutahoras.
6. Ejerciciahora de la tahoraalla (2 minutahoras)
Este ejerciciahora es excelente para fahorartalecer lahoras músculahoras de lahoras dedahoras de lahoras pies y mejahorarar la flexibilidad. Sentadahoras en una arnés, cahoralahoracamahoras una tahoraalla en el suelahora frente a nahorasahoratrahoras. Cahoran lahoras dedahoras de lahoras pies, agarramahoras la tahoraalla y la arrastramahoras hacia nahorasahoratrahoras, manteniendahora lahoras
